发布日期：2025-03-07 05:10 点击次数：60
大家都知道运动的重要性，但如何将运动融入生活成为习惯呢？
我曾是个体育差等生，但最终我竟然完成了多次半程马拉松的挑战，甚至影响了十万人跑步、跑马；那么我是怎样逆袭和蜕变的呢？
大学时1500米跑步考试不及格，靠补考完成最后一次体育考试。那次经历让我对跑步产生了抵触，工作后也几乎不跑步。
直到有一天，我在目标管理软件中看到我未来三年的目标——跑马拉松。虽然站在起点看终点，感觉太遥远。但我想是时候挑战自己这个目标了。
于是，我开始尝试跑步，跑500米就气喘吁吁，坚持不久。但我把跑步情况发到了朋友圈，于是一位朋友告诉我说我的心率太高，他教我慢跑，让心率保持在舒适范围。这样慢跑不仅不痛苦，还能持续更久。
后来我跑半马的成绩从3小时，2小时30分，再到2小时15分。
展开剩余70%不仅如此，我开始亲自带动学员跑步，据不完全统计面对面带动的至少超过两万人以上，网络影响至少超过10万。几乎100%包括十年不跑步的学员，都可以第一次轻松通过慢跑完5公里。
后来他们养成运动习惯，跑了马拉松的也有很多人。受我影响开始跑步的同时，可以在评论区留言见证，谢谢！
这让我明白4个道理：
第一、要让运动成为习惯，要为自己设立一个目标。设立马拉松目标，不是为了马拉松本身，而是为了把运动融入生活。
第二、三人行必有我师，分享越多，收获越大。把你的目标和梦想说出来，会有很多人来帮助你。
第三、爱非坚持。仅仅靠坚持根本无法体验到运动的快乐，还要有热爱。过去觉得10公里是下辈子的事。终于有一天，我突破了人生第一个10公里。身体分泌多巴胺，心跳加速，产生积极快乐的情绪，这让我体验到运动的快乐。
第四、拆解目标。将一个大目标，拆分成多个阶段性的小目标。不要别人比，每个人情况不一样。比如最开始跑不了马拉松，就从快走和慢跑开始，跑不了10公里，就从3公里5公里开始。就是让身体不感到痛苦的强度开始。
所以、跑马拉松不是目的，而是让自己拥有健康生活的一部分。开始慢跑，享受过程，逐步提高，最终你会战胜自己，让运动融入自己的生活。
▷叶武滨时间管理◁
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“北京大学CEO教练”
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发布于：广东省
